Comment mieux dormir ? 5 astuces pour combattre l’insomnie !
Le sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour être en bonne santé et avoir un maximum d’énergie tout au long de la journée. Pourtant, nombreuses sont les personnes ayant du mal à s’endormir. Cet article va vous partager 5 astuces très simples à mettre en place pour apprendre comment mieux dormir !
Dormir le bon nombre d’heures !
La plupart des gens ont besoin de dormir environ 8h par nuit pour se sentir bien le lendemain. Il y a fort à parier que vous ayez vous aussi besoin de ce nombre d’heures pour chasser la fatigue de votre quotidien. Essayez d’aller au lit chaque soir à la même heure pour obtenir un total de 8 heures de sommeil !
Par exemple, si vous avez pour habitude de vous lever à 7h tous les matins, programmez votre coucher à 22H30 pour être sûr de dormir 8h, même si vous mettez un petit peu de temps à trouver le sommeil.
Ne jamais se coucher juste après avoir mangé !
Il est fortement recommandé de ne pas aller au lit juste après avoir dîné par exemple. Mais c’est également valable si vous vous couchez l’estomac vide ! Le processus de digestion a un impact direct sur votre endormissement et nuit fortement à ce dernier.
Vous l’aurez compris, le mieux est de manger environ 3 à 4 heures avant de fermer les yeux pour optimiser votre cycle du sommeil ! Oubliez également les excitants comme le café ou le thé si vous voulez préserver la qualité de vos nuits !
Faire du sport pendant la journée !
Il n’y a rien de mieux qu’une activité physique pour améliorer la qualité de votre sommeil. Vous n’avez pas besoin de faire de longues séances de sport pour observer une nette amélioration ! Marcher pendant une dizaine de minutes chaque jour est largement suffisant, alors autant adopter cette habitude dès aujourd’hui. Attention cependant à ne pas faire un effort trop intense peu de temps avant de vous endormir. Cela pourrait avoir l’effet inverse et vous empêchez de trouver le sommeil !
Couper les écrans avant d’aller dormir !
La lumière émise par vos écrans (smartphone, télévision, ordinateur) est plus que néfaste pour votre endormissement. Il est maintenant possible de passer votre téléphone portable en mode nuit (Night shift sur les appareils Apple) pour changer le ton des couleurs présentes sur l’écran. Ces dernières seront bien plus chaudes pour soulager vos yeux et vous aider à vous endormir !
Créer une ambiance propice à l’endormissement !
Votre chambre doit être un vrai sanctuaire dédié à votre bien-être et à votre sommeil. Vous devez uniquement y être au moment de dormir… et c’est tout ! En effet, votre cerveau associe des habitudes à des moments de la journée. Si vous travaillez dans votre chambre, votre chambre deviendra un espace liée à la productivité et non à l’endormissement.
Pour cela, il est indispensable de créer une ambiance relaxante dans votre chambre. Vous pouvez aussi bien utiliser une bougie que diffuser une musique douce quelque temps avant de dormir. Le stress sera ainsi chassé de votre esprit et vous aurez toutes les cartes en main pour tomber dans les bras de Morphée ! Pensez enfin à garder votre chambre à la bonne température pour favoriser votre sommeil. Il a été prouvé qu’une chambre à 16°C est parfaite pour des nuits réparatrices !
Cet article vous a donné de nombreuses clés pour apprendre comment mieux dormir. Quelques petits changements dans votre quotidien peuvent avoir un impact énorme sur la qualité de vos nuits. N’hésitez pas à commenter cet article pour partager votre retour d’expérience, mais également les astuces que vous utilisez pour mieux dormir !