Comment améliorer sa mémoire ?
La mémoire est la capacité de notre cerveau à mémoriser de nouvelles informations et à les stocker afin de les réutiliser dans un futur plus ou moins proche. Pourtant, de nombreuses choses impactent négativement cette dernière (à commencer par le stress et la fatigue). Alors comment améliorer sa mémoire au quotidien ? C’est ce que je vous propose de découvrir à travers ce tout nouvel article !
Travaillez votre mémoire grâce aux jeux !
Ce n’est un secret pour personne, certains jeux sont parfaits pour faire améliorer sa mémoire ! Que cela soit avec un sudoku ou une partie de mots croisés, votre cerveau sera mis à rude épreuve. Il est primordial de le faire travailler pour renforcer votre mémoire, mais aussi limiter le risque d’avoir une maladie neurodégénérative !
Il existe aujourd’hui des centaines et des centaines de jeux sur smartphone comme Luminosity pour vous aider à muscler votre cerveau à tout moment de la journée. Il serait alors dommage de ne pas le faire !
Utilisez la visualisation !
Plus d’une personne sur deux dans le monde possède une mémoire visuelle. Cela veut tout simplement dire qu’il est plus simple pour eux de mémoriser une image que du texte. Cela est peut-être également votre cas ! Vous pouvez alors associer un concept à une image ou à un lieu pour retenir plus facilement l’information.
Méditez pour améliorer votre mémoire !
Je vous ai déjà parlé des bienfaits de la méditation dans cet article ! La méditation est l’un des meilleurs moyens pour booster vos capacités cognitives. En effet, une pratique régulière agit directement sur votre niveau de concentration et votre mémoire. Une étude de l’université de référence américaine MIT a mis en évidence la présence d’un circuit neuronal qui s’active lorsque l’on médite !
Optez pour un sommeil de meilleure qualité !
Comme expliqué en introduction de cet article, la fatigue est responsable des pertes de mémoire. Dormir bien et surtout mieux est indispensable si vous souhaitez retenir des données plus facilement.
Voici quelques conseils simples et efficaces pour vous tomber dans les bras de Morphée :
- Eviter de manger un plat trop lourd lors de votre dîner ;
- Eliminer toutes les boissons à base de théine et de caféine plusieurs heures avant d’aller au lit ;
- Couper les écrans au moins une heure avant de vous endormir pour ne pas perturber votre cerveau.
Avec ces astuces, votre sommeil sera de bien meilleure qualité et votre mémoire sera par la même occasion nettement améliorée !
Prenez soin de votre mémoire avec une alimentation saine !
Votre alimentation est la clé pour être en pleine forme ! Certains aliments sont scientifiquement reconnus pour booster la mémoire tout en étant bons pour la santé.
On peut par exemple citer le chocolat noir qui est riche en magnésium et contient peu de sucre. Bien évidemment, les poissons gras comme le saumon sont une excellente source d’acides gras et permettent d’améliorer l’état de votre cerveau. De plus, comment ne pas mentionner les fruits et les légumes frais ? Bourrés de vitamines en tout genre, ils ne possèdent que des avantages pour faire du bien à votre mémoire !
Le sport est votre allié !
Enfin, impossible de conclure cet article sans parler des bienfaits d’une activité physique régulière. Course à pied, fitness, cardio ou sport collectif, tous sont bons pour améliorer votre mémoire. Ils participent à l’oxygénation de votre cerveau et éliminent naturellement le stress, une pierre deux coups !
Ces différentes astuces sont simples à mettre en place et peuvent avoir un impact énorme sur votre cerveau (et donc votre mémoire) ! Vous pouvez laisser un commentaire si vous avez la moindre question sur cette thématique, je vous répondrai avec plaisir.
