{"id":4427,"date":"2016-06-07T08:57:18","date_gmt":"2016-06-07T06:57:18","guid":{"rendered":"https:\/\/roger.pcmsite.fr\/?p=4427"},"modified":"2020-03-11T16:55:56","modified_gmt":"2020-03-11T15:55:56","slug":"10-exercices-concrets","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rogerlannoy.com\/10-exercices-concrets\/","title":{"rendered":"10 exercices concrets pour prendre confiance en soi"},"content":{"rendered":"

La confiance en soi est un sentiment qui est loin d\u2019\u00eatre inn\u00e9, il s\u2019acquiert. Pourtant, face aux multiples probl\u00e8mes li\u00e9s au manque d\u2019estime de soi \u2013 souvent difficiles \u00e0 surmonter \u2013 il est important de faire un travail personnel afin de gagner en assurance et acc\u00e9der ainsi \u00e0 l\u2019\u00e9panouissement.<\/strong> Entre le fait d\u2019\u00eatre complex\u00e9 par son corps, de perdre ses moyens d\u00e8s lors qu\u2019il est question de parler en public et l\u2019incapacit\u00e9 d\u2019aller vers les autres, le manque d\u2019estime de soi se pr\u00e9sente sous diff\u00e9rentes formes d\u2019un individu \u00e0 un autre. Dans la mesure o\u00f9 la confiance en soi ne se m\u00e9rite pas, mais qu\u2019elle se gagne, chacun doit donc donner de sa personne pour retrouver de l\u2019assurance. Dans le cadre de ce travail personnel qui vous attend, voici une dizaine d\u2019exercices simples, mais efficaces \u00e0 pratiquer pour gagner en estime de soi, des entrainements intellectuels approuv\u00e9s par des experts du d\u00e9veloppement personnel.<\/p>\n

Faire syst\u00e9matiquement l\u2019\u00e9tat des lieux<\/h2>\n

La premi\u00e8re chose qu\u2019il fait retenir concernant la confiance en soi<\/a> ou le manque de confiance, c\u2019est qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un sentiment sp\u00e9cifique \u00e0 un domaine de votre vie<\/strong>. Vous pouvez par exemple \u00eatre tr\u00e8s \u00e0 l\u2019aise dans la vie amoureuse et pas du tout professionnellement. Aussi, le premier Exercice Confiance en soi <\/strong>que vous devez imp\u00e9rativement pratiquer est l\u2019\u00e9tat des lieux. Concr\u00e8tement, vous devez d\u00e9finir les grands domaines de votre vie, comme le travail, l\u2019amour, la sant\u00e9, les amiti\u00e9s<\/strong>\u2026 afin de proc\u00e9der \u00e0 une notation honn\u00eate. Cet exercice vous permet de r\u00e9aliser dans quels domaines sp\u00e9cifiques vous\u00a0 vous sentez le plus mal \u00e0 l\u2019aise, dans lesquels vous \u00eates bienveillant(e) et dans lesquels vous agissez normalement.<\/p>\n

D\u2019une part, l\u2019objectif<\/a> de cet exercice est d\u2019apprendre comment reprendre confiance en soi dans les domaines vous tenant le plus\u00a0 \u00e0 c\u0153ur.<\/strong> D\u2019autre part, cet entrainement vous aide \u00e0 prendre conscience de vos \u00e9motions en situation de malaise, comme les tremblements, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, l\u2019incapacit\u00e9 de parler ou l\u2019h\u00e9sitation. Identifier les facteurs d\u00e9clencheurs de votre manque de confiance vous autorise \u00e0 chercher concr\u00e8tement \u00e0 l\u2019origine de votre malaise, et de parvenir derri\u00e8re \u00e0 trouver la solution \u00e0 votre inconfort.<\/strong> Si c\u2019est dans le cadre professionnel que vous ressentez le plus votre manque d\u2019assurance, tentez de comprendre ce qui est r\u00e9ellement \u00e0 l\u2019origine de votre malaise, environnement de travail, coll\u00e8gues d\u00e9sagr\u00e9ables\u2026 Demandez-vous ensuite ce que vous pouvez faire pour changer les choses et non les subir en permanence.<\/p>\n

Privil\u00e9gier l\u2019autocritique \u00e0 la comparaison<\/h2>\n

\"confiance-en-soi\"<\/a>Lorsqu\u2019il est question de gagner de l\u2019assurance, l’exercice ou meme dossier de confiance en soi<\/a><\/strong> le plus pr\u00e9conis\u00e9 demeure l\u2019autocritique. Si certaines personnes connaissent tant de mal \u00e0 surmonter leur manque de confiance, c\u2019est souvent du \u00e0 la comparaison qu\u2019elles se font de leur personne par apport aux autres. Pour changer la donne, fiez-vous \u00e0 votre propre jugement pour restaurer votre image et gagner en estime de soi. Le travail que vous devez faire ici commence par vous entrainer \u00e0 vous traiter avec bienveillance, un exercice parfois difficile, mais indispensable. Plut\u00f4t que de vous dire que vous avez encha\u00een\u00e9 les \u00e9checs amoureux, relativisez et dites-vous qu\u2019il vous est arriv\u00e9 de vous faire rejeter comme tout le monde.<\/p>\n

L\u2019autocritique est le premier pas vers la confiance en soi, dans la mesure o\u00f9 elle vous permet de dissocier l\u2019image n\u00e9gative que vous avez de votre personne et la r\u00e9alit\u00e9. En effet, la r\u00e9alit\u00e9 est telle que comme tout le monde vous avez vos faiblesses et vos points forts, gages m\u00eame de votre authenticit\u00e9 aux yeux du reste du monde. Arr\u00eatez de vous focalisez sur votre c\u00f4t\u00e9 n\u00e9gatif, et apprenez \u00e0 d\u00e9couvrir le meilleur de votre personnalit\u00e9. Vous devez \u00e9galement arr\u00eater \u00e0 tout prix de chercher la perfection, car personne n\u2019est parfait tout simplement. Pourquoi le seriez-vous\u00a0? Osez l\u2019autocritique c\u2019est apprendre \u00e0 mieux se conna\u00eetre en fin de compte et de s\u2019accepter tel que l\u2019on est.<\/p>\n

Prendre conscience de ses qualit\u00e9s<\/h2>\n

Pour atteindre l\u2019acceptation, la meilleure chose \u00e0 faire est de prendre conscience de ses qualit\u00e9s tout simplement. Afin de r\u00e9aliser efficacement cet exercice, pensez \u00e0 poser sur papier la liste de vos qualit\u00e9s, \u00e0 savoir organis\u00e9, intelligent, fid\u00e8le, audacieux, calme, courageux, d\u00e9brouillard\u2026 Faites en sorte d\u2019\u00eatre le plus honn\u00eate possible et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 ajouter au fur et \u00e0 mesure les qualit\u00e9s que vous vous d\u00e9couvrez. Sachez aussi que lorsque votre entourage vous complimente, par exemple aimable, beau, marrant, etc., c\u2019est que c\u2019est s\u00fbrement vrai. Ces compliments viendront alors compl\u00e9ter votre liste de qualit\u00e9s. Parall\u00e8lement, faites un diagnostic de vos d\u00e9fauts repr\u00e9sentant vos faiblesses, dont vous en ferez une liste \u00e9crite \u00e9galement.<\/p>\n

L\u00e0 o\u00f9 r\u00e9side la difficult\u00e9 de cet exercice, c\u2019est de vous lancer de petits d\u00e9fis quotidiens pour am\u00e9liorer vos qualit\u00e9s d\u2019une part. D\u2019autre part, apprenez \u00e0 faire face \u00e0 vos faiblesses, indispensable pour r\u00e9ussir \u00e0 combattre ces blocages tout simplement. A l\u2019issu de cet exercice, vous vous autorisez \u00e0 augmenter durablement votre confiance en vous am\u00e9liorant dans les domaines que vous aimez et o\u00f9 vous \u00eates dou\u00e9s, comme approfondir le jardinage en raison de votre qualit\u00e9 d\u2019avoir la main verte. Vous r\u00e9alisez aussi qu\u2019en faisant face \u00e0 vos d\u00e9fauts, vous en ferez pratiquement de nouvelles forces, de nouvelles qualit\u00e9s insoup\u00e7onn\u00e9es. Votre timidit\u00e9 a toujours \u00e9t\u00e9 un fardeau pour vous, alors apprenez \u00e0 vous ouvrir aux autres et sans vous en rendre compte, vous n\u2019aurez plus aucune difficult\u00e9 \u00e0 aborder un simple inconnu.<\/p>\n

Apprendre \u00e0 s\u2019appr\u00e9cier physiquement<\/h2>\n

Dans la mesure o\u00f9 ce qui font de vous une personne unique sont votre personnalit\u00e9 et votre physique, s\u2019entrainer \u00e0 s\u2019appr\u00e9cier physiquement se r\u00e9v\u00e8le particuli\u00e8rement efficace pour ce qui est de gagner en confiance en soi. Sachez effectivement que comme vous devez vivre avec votre corps, autant en faire un atout. Grand, petit, mince ou avec un embonpoint, collez une photo de vous \u2013 sur laquelle vous \u00eates le plus avantag\u00e9 \u2013 sur le miroir de la salle de bain ou sur le frigo. Pour vous aider \u00e0 choisir la photo, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander \u00e0 vos proches ou amis de d\u00e9finir quelle photo vous met le plus en valeur.<\/p>\n

\"s\u2019appr\u00e9cier<\/a>Le seul fait de voir cette photo au quotidien vous aide dans un premier temps \u00e0 arr\u00eater \u00e0 vous d\u00e9valoriser physiquement. Par ailleurs, il est toujours difficile de s\u2019appr\u00e9cier physiquement du jour au lendemain. Ce que vous devez faire dans ce cas, c\u2019est de cibler ce qui vous pla\u00eet le moins chez vous, et de travailler de sorte \u00e0 les am\u00e9liorer pour parvenir \u00e0 vous mettre en valeur davantage. Certes, il est tout \u00e0 fait inimaginable de songer de passer de 1,60 m \u00e0 1,75m. Toutefois, vous pouvez toujours donner l\u2019impression de rallonger vos jambes en privil\u00e9giant les talons hauts, et mettre en avant votre f\u00e9minit\u00e9. Il suffit parfois de faire preuve d\u2019un peu d\u2019ing\u00e9niosit\u00e9 pour transformer ses imperfections en atouts.<\/p>\n

Clarifier ses envies et besoins<\/h2>\n

Si \u00e9ventuellement vous aimez votre corps m\u00eame avec vos imperfections, vous pouvez toujours gagner en assurance en travaillant sur vos besoins et vos envies. Les experts du d\u00e9veloppement personnel r\u00e9v\u00e8lent en effet que l\u2019une des principales origines du manque de confiance en soi \u00e9mane de l\u2019incapacit\u00e9 de l\u2019individu \u00e0 clarifier ses envies et ses besoins. Plut\u00f4t que d\u2019\u00e9couter constamment cette petite voix en vous vous disant que vous n\u2019y arriverez jamais, prenez du recul et analysez minutieusement quelles sont r\u00e9ellement vos attentes dans la vie\u00a0: construire une famille, faire carri\u00e8re dans la restauration, vous offrir le voyage de vos r\u00eaves, accorder plus de temps \u00e0 l\u2019une de vos passions, etc.<\/p>\n

L\u2019objectif de cet exercice consiste \u00e0 comprendre justement ce qui vous manque aujourd\u2019hui pour vous \u00e9panouir personnellement<\/a>, ce qui vous bloque et ne vous permet pas de vous affirmer en fin de compte. Sans vous en rendre compte, vous passez votre temps \u00e0 penser et \u00e0 imaginer \u00e0 ce que vous ne voulez pas, \u00e0 ce qui vous fait peur. Or, avoir confiance en soi c\u2019est justement savoir ce que l\u2019on veut et se donner les moyens pour l\u2019obtenir. Pour mieux comprendre l\u2019entrainement, installez-vous devant la t\u00e9l\u00e9 et regardez un programme qui ne vous int\u00e9resse pas. Plut\u00f4t que de penser \u00e0 une \u00e9mission que vous souhaitez regarder, agissez en prenant la t\u00e9l\u00e9commande et zappez. D\u00e8s lors que vous savez ce que vous voulez concr\u00e8tement, prenez les initiatives, agissez et changez les choses.<\/p>\n

Renouer avec le positif<\/h2>\n

Vous l\u2019aurez donc compris, vous \u00eates la seule personne qui peut changer la vie que vous menez actuellement. Soyez le changement que vous recherchez. Pour y parvenir, vous devez absolument renouer avec le positif. Clairement, le manque de confiance en soi est souvent g\u00e9n\u00e9r\u00e9 par une vision n\u00e9gative trop dominante du genre \u00ab\u00a0je n\u2019ai pas \u00e9t\u00e9 retenu pour ce poste, parce que je ne dispose pas des comp\u00e9tences n\u00e9cessaires\u00a0; je suis toujours c\u00e9libataire, car je n\u2019ai aucun charme\u2026\u00a0\u00bb. Plut\u00f4t que de vous morfondre sur votre sort, exercez-vous quotidiennement \u00e0 renouer avec le positif en faisant un bilan de toutes les choses positives qui se sont d\u00e9roul\u00e9es au cours de vos journ\u00e9es.<\/p>\n

\"Renouer<\/a>Cela vous permet d\u2019accepter la r\u00e9alit\u00e9, mais surtout d\u2019apprendre \u00e0 vous r\u00e9jouir de ce que vous avez de bon. En d\u2019autres termes, il suffit d\u2019apprendre \u00e0 appr\u00e9cier les bons c\u00f4t\u00e9s des choses plut\u00f4t que de se focaliser sur les choses n\u00e9gatives. Dans le cadre de cet exercice, vous pouvez aussi replonger dans un ou plusieurs souvenirs radieux, ce qui vous pousse \u00e0 vous sentir mieux et \u00e0 voir les choses diff\u00e9remment. L\u2019objectif de cet entrainement est de changer votre vision de la vie en g\u00e9n\u00e9rale et \u00e0 prendre de meilleures d\u00e9cisions. Vous avez commis des erreurs dans le pass\u00e9, ce qui n\u2019a rien d\u2019une fatalit\u00e9. Dites-vous plut\u00f4t que cela vous \u00e9vitera de les reproduire dans le futur et tirez-en des le\u00e7ons tout simplement.<\/p>\n

Lister ses accomplissements<\/h2>\n

Pour adopter la positive attitude au quotidien, vous pouvez \u00e9galement vous exercez en r\u00e9alisant au quotidien une liste de vos accomplissements. Arr\u00eatez de penser \u00e0 vos \u00e9checs et faites le bilan de tout ce que vous avez r\u00e9ussi \u00e0 accomplir. De la plus importante \u00e0 celle qui vous semble minime, \u00e9crivez sur papier toutes vos r\u00e9alisations de la journ\u00e9e, comme r\u00e9aliser une t\u00e2che importante dans les temps, parler en public sans h\u00e9sitation\u2026 Plus vos accomplissements quotidiens sont nombreux, plus na\u00eetra en vous la confiance en soi. Vous r\u00e9aliserez effectivement quelle personne active et victorieuse vous \u00eates r\u00e9ellement, ce qui vous fait gagner en estime de soi.<\/p>\n

En faisant quotidiennement cette liste de vos accomplissements, inconsciemment vous verrez na\u00eetre en vous l\u2019envie de toujours faire mieux. Vous avez r\u00e9ussi \u00e0 r\u00e9duire d\u2019une tige votre consommation de cigarettes, alors demain faites en sorte de fumer deux cigarettes en moins et ainsi de suite. De cette mani\u00e8re, vous gagnerez en motivation dans votre d\u00e9marche de sevrage tabagique, et boosterez votre confiance en soi concernant l\u2019atteinte de votre objectif<\/a>\u00a0: arr\u00eater de fumer. Dans cet exemple, vous r\u00e9aliserez que chacune de vos petites victoires vous conduit \u00e0 la r\u00e9ussite de votre projet quelle qu\u2019en soit la nature.<\/p>\n

S\u2019affirmer en toutes circonstances<\/h2>\n

Par ailleurs, si les exercices de confiance en soi semblent accessibles \u00e0 tous de prime abord, certains pr\u00e9sentent une difficult\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e. C\u2019est d\u2019ailleurs le cas du prochain entrainement qui consiste \u00e0 s\u2019affirmer en toutes circonstances. Aussi difficile que cela peut para\u00eetre, cet exercice est n\u00e9cessaire pour ne pas vous laisser influencer par la peur. L\u2019objectif ici est d\u2019\u00eatre en mesure de garder ses id\u00e9es et de les argumenter \u00e9galement. S\u2019affirmer, c\u2019est effectivement savoir se mettre en valeur tel que vous l\u2019\u00eates r\u00e9ellement, sans craindre de vous faire juger par qui que ce soit, ou tout simplement pour faire plaisir \u00e0 autrui.<\/p>\n

\"S\u2019affirmer<\/a><\/p>\n

Pour la mise en pratique de cet exercice, diff\u00e9rentes alternatives s\u2019offrent \u00e0 vous. Vous pouvez par exemple vous entrainer en participant r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 des d\u00e9bats, l\u2019occasion id\u00e9ale d\u2019apprendre \u00e0 d\u00e9fendre ses id\u00e9es, donc de s\u2019affirmer. Vous pouvez \u00e9galement vous affirmez en travaillant sur votre style vestimentaire, en privil\u00e9giant les v\u00eatements vous mettant en valeur et dans lesquels vous vous sentez \u00e0 l\u2019aise. Pourquoi vous obstinez \u00e0 porter une jupe si le pantalon s\u2019av\u00e8re plus confortable pour vous\u00a0? Pensez aussi \u00e0 achetez des habits qui vous plaisent, qui sont \u00e0 votre taille, quitte \u00e0 ne pas para\u00eetre comme une fashion victime, mais plut\u00f4t comme une personne avec son propre style et bien dans sa peau.<\/p>\n

Prendre des risques pour mieux g\u00e9rer ses \u00e9motions<\/h2>\n

Retrouver confiance en soi<\/a>, c\u2019est aussi \u00eatre en mesure de prendre des risques. Souvent, le manque d\u2019assurance cr\u00e9e en vous la peur de l\u2019inconnu, ne vous permettant pas de prendre d\u2019avancer. Or, prendre des risques c\u2019est apprendre \u00e0 vivre et \u00e0 d\u00e9couvrir de nouvelles choses. Dans la mesure o\u00f9 vous vous bloquez sur vos doutes, sans vous en rendre compte vous vous nourrissez d\u2019\u00e9motions n\u00e9gatives en tout genre, la peur, le stress\u2026 Pourtant en prenant des risques, vous apprenez justement \u00e0 mieux g\u00e9rer vos \u00e9motions, et par la m\u00eame occasion vous vous construisez des \u00e9motions positives g\u00e9n\u00e9r\u00e9es par vos d\u00e9couvertes et toutes ces nouvelles exp\u00e9riences qui s\u2019offrent \u00e0 vous.<\/p>\n

Prendre des risques c\u2019est affronter ses peurs tout simplement. Votre m\u00e9tier ne vous satisfait plus \u00e0 diff\u00e9rents niveaux \u2013 salaire, horaires, manque de reconnaissance de votre employeur ou autres \u2013 alors prenez le risque de chercher un travail qui vous correspond le mieux. Prendre des risques, c\u2019est effectivement sortir de sa zone de confort pour aspirer \u00e0 une vie meilleure, donc pour se sentir plus heureux. L\u2019id\u00e9e de la prise de risque repose effectivement sur votre qu\u00eate de bien-\u00eatre, que ce soit professionnellement ou dans le cadre de la vie sentimentale. Mettez vos doutes de c\u00f4t\u00e9 et agissez de mani\u00e8re \u00e0 apporter du changement concret dans votre vie. Vous conna\u00eetrez peut-\u00eatre des \u00e9checs, mais vous ressentirez de la satisfaction en r\u00e9alisant que vous avez tout de m\u00eame r\u00e9ussi \u00e0 tenter votre chance malgr\u00e9 vos appr\u00e9hensions.<\/p>\n

Cr\u00e9er le contact<\/h2>\n

Enfin, le meilleur exercice en mati\u00e8re de confiance en soi<\/a> demeure la cr\u00e9ation de contact. Il est clair que lorsqu\u2019une personne manque d\u2019assurance, son plus grand handicape est de ne pas parvenir \u00e0 s\u2019ouvrir aux autres. Or, c\u2019est justement le fait de rester ferm\u00e9 sur soi-m\u00eame qui ne permet pas de retrouver la confiance en soi. Dans cette d\u00e9marche, cr\u00e9ez le contact en vous adressant \u00e0 un coll\u00e8ge de travail par exemple en commen\u00e7ant par des salutations d\u2019usage, puis pourquoi pas en lui demandant des conseils d\u2019ordre professionnel. R\u00e9p\u00e9tez \u00e9galement cet exercice en vous adressant \u00e0 des personnes que vous ne connaissez pas particuli\u00e8rement, comme votre voisin de pallier entre autres.<\/p>\n

\"495947046-agent-de-callcenter-contacter-centre-d'appel-conseiller-personne\"<\/a>Il faut savoir clairement que c\u2019est en tissant des liens relationnels que vous serez r\u00e9ellement en mesure de vous affirmer, donc de gagner en confiance en soi. Alors quittez votre isolement et allez vers les autres. Apprenez \u00e9galement \u00e0 \u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute d\u2019autrui, ce qui vous permet d\u2019arr\u00eater de vous focalisez sur vous-m\u00eame. L\u2019important dans la confiance en soi est de savoir qui vous \u00eates vraiment et de vous sentir \u00e0 votre aise quelle que soit la situation. Chaque exercice vous permet de valoriser votre image d\u2019une part. D\u2019autre part, ils autorisent \u00e0 mieux vous pr\u00e9parer psychologique avant de faire face \u00e0 toute situation.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La confiance en soi est un sentiment qui est loin d\u2019\u00eatre inn\u00e9, il s\u2019acquiert. Pourtant, face aux multiples probl\u00e8mes li\u00e9s au manque d\u2019estime de soi \u2013 souvent difficiles \u00e0 surmonter \u2013 il est important de faire un travail personnel afin de gagner en assurance et acc\u00e9der ainsi \u00e0 l\u2019\u00e9panouissement. 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